寒さに縮こまって動けなくなる前に
ぜひ小まめに身体を動かし、消費カロリーを増やしましょう。

運動前に飲むだけで体脂肪を燃やすサポートをしてくれるものを知っていますか。

ご存知の方も多いかもしれませんが、それはブラックコーヒーです。

コーヒーに含まれるカフェインは、私たちの体脂肪を分解する
酵素の活性化を高めてくれるんです。

ですから、コーヒーはダイエットにいいという図式が成り立ちます。

しかし、コーヒーをただ飲めばいいだけではないんです。

飲むタイミングが重要です。

簡単にいうと、身体を動かす前がいいということです。
そして、ブラックコーヒーですから砂糖やミルクは無しです。

これからは、運動する30分～1時間前にブラックコーヒーを飲む
ということを習慣にしてみてください。

コーヒーが苦手な方は、紅茶や緑茶でも効果があります。

運動前の30分～1時間前にカフェインを取るとダイエット効果が高まります。

カフェイン効果と思い込みの力で
より早くダイエット効果が現れたり、継続する力になってくれるでしょう。

アメリカの大学が発表した研究によると、笑うと消費カロリーが増えるという研究結果を発表しました。

被験者には、コメディと放牧されている羊の映像を見てもらいどちらの方がカロリーを消費したかを調べる実験をした結果、
コメディを見て笑っている時間の方が笑っていない時間に比べ、平均約２０％カロリーが消費されていることがわかりました。

もちろん笑い方の度合いにもよりますが、一日に１０～１５分笑う事で最大５０キロカロリーを消費することが出来るという結果も報告されています。
という事は一日１０～１５分の笑いを毎日続ければ、単純計算で言えば年間で２ｋｇ以上の脂肪を消費することが出来ます。

一日の中で総摂取カロリーと総消費カロリーを比較した時に総消費カロリーが上回れば痩せていくはずなのですが、
消費カロリーがあと５０キロカロリー少なかったために総摂取カロリーが上回ってしまった、という事も十分に考えられます。

そう考えれば、たかが５０キロカロリー、されど５０キロカロリー大変重要な消費要素になります。

さらに笑う事で自然と腹式呼吸になり、横隔膜の可動範囲が広がり、胃腸の働きが活発になります。
その結果消化能力がＵＰし便秘の改善・予防にも大きな効果を発揮します。

ただここでいう笑いとは、日常的な愛想笑いや作り笑いではなく、心の底から面白いと思って自然と出てくる笑いの事です。

テレビ番組でもお笑いのＤＶＤでも何でも大丈夫ですので、一日一回はご自身が腹を抱えて笑えるような環境を作りたいですね。

栗は、種実類（ナッツ等）に分類されるのですが、
実際には脂肪は少なくでんぷん質の多い食材です。

その上、ミネラルやビタミンの種類によっては
野菜より豊富に含まれているものもあり、小さなひと粒にもしっかり栄養の詰まった食べ物です。

ナッツ類の中ではとても低カロリーです。

アーモンドやカシューナッツには良質ですが油脂類が多く含まれています。

その比率はなんと約半分。ひと粒のほぼ半分が油で出来ているわけです。

それに比べて栗に含まれる油脂類は約０．５％で、ほとんど野菜と同じ程度です。

意外と食物繊維もたっぷり

１００ｇあたり４．２ｇと、サツマイモ（１００ｇあたり２．３ｇ）よりも多く含まれています。

食べた後の満足感も違います。

ビタミンＢ群が豊富脂肪を燃やしたり、炭水化物の代謝にかかわるビタミンＢ１とＢ２が、

栗にもナッツ類と同じぐらいしっかり含まれているので、適度に食べるとダイエットにも効果的です。

カリウムも豊富です。身体のむくみをとってくれたり、
細胞を正常に動かすことに効果があります。
これもイモ類には多く、１００ｇあたり1日に必要な量の４分の１が手軽に摂れます。

秋の味覚もおいしく食べて、楽しくダイエットを続けましょう。

眠っている午前３時から明け方にかけて、コルチゾールというホルモンが分泌されています。

このコルチゾールというホルモンこそが、ダイエット成功に大切になります。

このコルチゾールは、体に溜まってしまっている余分な脂肪などを、寝ている間に燃焼させてくれるのです。

コルチゾールを効率よく分泌させるには、午前０～６時をまたいで、７～８時間睡眠をとるのが理想的と言われています。

なんとなく睡眠時間が多いと消費カロリーが減るので太ってしまいそうな気がしますが
睡眠時間が少ない人、特に睡眠時間が４時間以下の人は、体が脂肪の代謝を正常に行えなくなり太りやすくなります。

つまり体内の脂肪が消費されずにどんどん体の中に溜まってしまいます。

また、その一方で９時間以上の睡眠はダイエットに逆効果という報告もあります。
９時間以上眠ってしまうと、脂肪以外にたんぱく質まで燃焼されてしまいます。

睡眠は体のリズムを整えるのに重要な役割を果たしていますので睡眠もしっかりとりましょう。

確かに、お酒を飲んだ後にはなぜだか不思議とラーメンが食べたくなります。

お酒を飲んでいる時に色々な食べ物もつまんで間違いなく
お腹いっぱいになっているはずなのにどうしてラーメンが食べたくなるのでしょうか。

それは、アルコールを飲むと、アルコールを分解しようとして肝臓が活動を始めます。
その時に、血中の糖質を消費するようになっています。

つまり血糖が下がってしまいお腹が減ったと脳が勘違いして
不足した糖質を補うために炭水化物のラーメンを食べたくなるのです。

しかし、お酒を飲んでお腹がいっぱいになっているのに
ラーメンを食べると過剰にカロリーを摂取してしまいます。

もちろんダイエットのためにはお酒を飲んだ後は何も食べない方が良いですが
もし食べたくなってしまったらラーメンよりもカロリーを抑えられるお茶漬がいいです。

酒を飲んだ後は、少し我慢してお茶漬けを食べるようにしましょう。