有酸素運動でダイエット効果を上げる栄養摂取について知っていますか。

普段何気なく行っている有酸素運動も、実はその前に摂らない方が良い栄養素があります。

本来は、有酸素運動を始めてから約２０分ほどで糖質から
脂質にエネルギーが切り替わるはずが、その前に糖質を摂ってしまうと

脂質がエネルギーとして使われるまでにより時間がかかってしまい、
普段行っている有酸素運動の長さでは脂肪が燃えづらくなります。

また、運動前に脂質の多い食事を摂ってしまうと
運動時に使われる筋肉への血流が減少し運動やダイエット効果が上がらなくなります。

逆に有酸素運動の前に摂ると良いのが、少量のたんぱく質やアミノ酸です。
特に長い時間有酸素運動をする場合や、少しお腹が減っている状態で有酸素運動を行う場合は、

たんぱく質までエネルギーとして使われるのでその前にたんぱく質やアミノ酸を摂っておくと、
これがエネルギーとなって筋肉が消費されるのを防ぎます。

従って、有酸素運動の前に摂らない方が良いのは糖質や脂質を多く含んだ食事です。
逆に摂った方が良いのはたんぱく質、アミノ酸を多く含んだ食事です。

お腹が減った状態で有酸素運動はするようにしましょう。